Une lutte pour de nombreuses personnes vient de l’anxiété sociale. L’anxiété sociale fait référence au moment où une personne devient très anxieuse dans des situations sociales. Les personnes qui souffrent d’anxiété sociale ont tendance à être trop critiques envers elles-mêmes. Ils pensent trop aux interactions sociales et sont hypersensibles à ne pas s’embarrasser.
L’anxiété sociale peut amener les gens à lutter contre différents sentiments, comme:
- Devenir vraiment nerveux lorsque vous devez rencontrer de nouvelles personnes
- Ont tendance à fermer lorsque vous êtes dans de grands groupes ou des foules
- Être trop gêné par quelque chose que vous avez dit
- Vous êtes tellement nerveux de paraître idiot que vous ne pouvez penser à rien du tout
À quoi ressemble l’anxiété sociale?
Une personne souffrant d’anxiété sociale ressent beaucoup de stress dans des situations sociales. Ce stress peut être si puissant qu’il amène la personne affectée à éviter les situations sociales. Les cas plus graves d’anxiété sociale sont considérés comme une phobie sociale.
Comme d’autres types d’anxiété, les personnes qui souffrent d’anxiété sociale éprouveront des symptômes, tels que:
- Évitement des situations sociales
- Crises de panique
- Se sentir fermé lors d’interactions sociales
- Se sentir incapable de parler ou d’interagir avec les autres
- Croire que vous mettez les autres mal à l’aise
- Se sentir mal à l’aise ou embarrassé
- Avoir l’impression que les gens vous jugent
- Mains moites
- Battements de cœur de course
- Pensées de course
- Colère ou irritabilité
Comment les gens sont-ils affectés par l’anxiété sociale?
L’anxiété sociale affecte les gens de différentes manières. Pour la plupart, cela entraîne une pression majeure sur les compétences de construction de relations et la socialisation. Une personne souffrant d’anxiété sociale peut avoir de la difficulté à nouer et à entretenir des amitiés. Ils peuvent aussi avoir des difficultés avec leur propre image de soi et mal interpréter la façon dont ils sont perçus par les autres. Cela rend de nombreux types de situations difficiles. Ces situations comprennent:
- Participer à des événements sociaux
- Participer à une conversation de groupe
- Travailler avec les autres
- Effectuer ou présenter des informations
- Affronter les autres de manière saine
- Être assertif
- Interagir avec les gens
- Parler au téléphone
- Commander à manger
- Demander de l’aide
Chacune de ces situations crée une grande lutte pour les personnes touchées. Il peut souvent sembler désespéré de souffrir d’anxiété sociale. L’anxiété sociale peut retenir les personnes touchées. Cela peut les empêcher de devenir ce qu’ils veulent être.
Heureusement, les personnes aux prises avec l’anxiété sociale ont des options de traitement et de rétablissement. Les gens peuvent chercher une thérapie pour surmonter leur anxiété sociale. En thérapie, ils acquièrent des compétences pour gérer leurs symptômes.
Prendre la décision de demander de l’aide pour l’anxiété sociale peut être difficile, mais avec un traitement approprié, une personne souffrant d’anxiété sociale peut acquérir des compétences d’adaptation pour gérer ses symptômes de manière saine. Grâce à ces capacités d’adaptation, les personnes touchées peuvent apprendre à maîtriser leur anxiété. Ils apprennent à surmonter les moments difficiles et à développer une plus grande estime de soi.
La première étape: identifier les situations sociales inconfortables
Il est difficile de vivre avec l’anxiété sociale, mais il y a des choses qui peuvent être faites pour en réduire les effets. Réduire les symptômes facilitera les situations sociales.
Les personnes affectées ont des situations où elles se sentent à l’aise et des situations qui provoquent de l’anxiété. Certaines personnes peuvent être mal à l’aise avec des personnes qu’elles ne connaissent pas, tandis que d’autres ne réussissent pas bien dans de grandes foules. Tout le monde est différent et il est important d’être conscient des situations qui vous causent le plus de stress.
La première étape pour réduire l’anxiété sociale consiste à identifier vos déclencheurs. Tout le monde a des déclencheurs et des situations différents qui provoquent de l’anxiété sociale. Il est important de comprendre vos propres déclencheurs lorsque vous recherchez une thérapie.
Comment la thérapie aide les personnes souffrant d’anxiété sociale
Consulter un thérapeute est un élément important pour surmonter votre anxiété sociale. Ce n’est pas grave si vous rencontrez des difficultés pour identifier vos déclencheurs. Votre thérapeute pourra vous aider à comprendre les situations qui vous causent le plus de stress.
Votre thérapeute jouera un rôle clé dans l’apprentissage de la gestion de votre anxiété sociale. Ils pourront vous aider à comprendre vos déclencheurs. Ils vous aideront également à comprendre vos déclencheurs développés.
Votre thérapeute travaillera avec vous en utilisant différentes techniques thérapeutiques. Ces techniques vous aident à comprendre et à développer des stratégies d’adaptation à votre anxiété sociale.
Les formes efficaces de thérapie qui sont intégrées au traitement de l’anxiété sociale comprennent:
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC). est une forme de thérapie qui cible le discours intérieur négatif. Le processus de cette technique consiste à:
- Apprenez à contester votre discours intérieur négatif
- Changez votre façon d’interpréter les situations stressantes
Ce processus vous aide à restructurer votre façon de penser et d’agir dans des situations sociales.
Thérapie par la parole est un élément important du traitement de l’anxiété sociale. Avec la thérapie par la parole, vous apprendrez à identifier les domaines problématiques de votre réflexion, comme:
- Mauvaise image de soi
- Penser trop
- Tirer des conclusions sur les autres
La thérapie par la parole vous aide également à apprendre à renforcer vos stratégies d’adaptation. Pour ce faire, il vous apprend à séparer le passé du présent et à suivre votre croissance personnelle.
Thérapie comportementale dialectique (TCD) incorpore des compétences de pleine conscience à la thérapie. Avec DBT, vous apprenez à réguler vos sentiments, vos pensées et votre comportement anxieux. DBT vous aide à apprendre à faire face à votre anxiété sociale au moment où vous vous sentez anxieux. Il vous aide à détendre votre corps et votre esprit pour réduire les symptômes.
Exercices de relaxation musculaire. Les personnes souffrant d’anxiété sociale souffrent de tension musculaire lorsqu’elles se sentent déclenchées. Avec des exercices de relaxation musculaire, vous pouvez apprendre à vous détendre lorsque vous interagissez avec les autres.
Exercices de respiration profonde. La respiration profonde fait une grande différence pour les personnes aux prises avec des situations sociales. Les exercices de respiration profonde vous aident à apprendre à respirer lorsque vous vous sentez stressé. La respiration réduit les symptômes tels que la tension musculaire et les pensées accélérées.
L’oxygène que vous insérez dans vos poumons crée une sensation d’euphorie. Cette sensation euphorique détend les muscles. Cela vous aide à vous sentir calme dans les situations inconfortables.
Recherche d’une thérapie pour l’anxiété sociale
L’anxiété sociale est difficile à gérer. Parfois, vous pouvez avoir l’impression d’être isolé, maladroit et que vous ne pouvez jamais aller mieux. Avec ces sentiments, il est difficile de se sentir digne ou capable de développer des amitiés, des relations et des passe-temps sociaux. Chacun de ceux-ci peut se sentir isolant et peut provoquer une dépression sans traitement.
Il est possible d’améliorer vos compétences sociales et de réduire votre anxiété sociale. La thérapie vous aidera à apprendre des moyens de gérer vos symptômes. C’est la première étape pour réduire votre anxiété sociale et vous sentir mieux.