«Vous avez juste besoin de vous détendre.»

«Arrêtez de vous inquiéter – et appréciez toutes les bonnes choses de votre vie.»

«Essayez de vivre davantage dans l’instant présent.»

Semble familier? Ce sont des réponses courantes aux expressions de sentiment d’anxiété. Et, bien que bien intentionné, ce conseil est très simpliste.

Nous sommes conçus pour gérer de courtes périodes de stress. Mais lorsque le stress est écrasant, il peut avoir des conséquences néfastes sur notre corps, notre esprit et notre esprit.

Selon le psychologue clinicien Seth Gillihan, l’anxiété est la condition psychologique la plus courante qui nous affecte, et elle fait souvent suite à un stress élevé.

Repérer les signes

Les signes courants d’anxiété comprennent la tension physique, la difficulté à dormir, l’inquiétude, la panique et l’évitement. Les signes supplémentaires incluent le doute de soi, craignant toujours le pire, la colère et la difficulté à se concentrer.

Selon le psychologue Nick Wignall, il existe un certain nombre de causes d’anxiété, allant de scénarios situationnels de niveau inférieur à des préoccupations cliniques de niveau supérieur.

Causes courantes

Cela peut être causé par un stress extrême lié au travail, à l’école ou à une relation personnelle. Les problèmes financiers et les problèmes de santé chroniques jouent également un rôle dans le tourbillon d’anxiété, ainsi que les déséquilibres physiologiques dans le cerveau, les traumatismes précoces, l’abus, la négligence ou la consommation de drogues à des fins récréatives.

La pandémie COVID-19 en cours a été une source de stress et d’anxiété énormes pour nous tous. Un récent sondage de l’American Psychological Association a révélé que la personne moyenne pense vivre un niveau de stress malsain.

Les psychologues Anthony Rao et Paul Napper, co-auteurs du livre «The Power of Agency», notent à quel point nos vies ont changé au fil du temps – et soulignent que notre biologie a du mal à suivre.

«Les humains n’ont pas beaucoup évolué génétiquement au cours des 200 dernières années», dit Napper, «mais si vous pensez à la façon dont les gens vivaient il y a 200 ans par rapport à la façon dont nous vivons aujourd’hui, c’est vraiment choquant. Il y a un décalage flagrant entre la façon dont nous avons été conçus et ce que l’on attend de nous. »

Napper et Rao ont identifié plusieurs facteurs qui contribuent à un «bourdonnement constant d’anxiété» et au sentiment que nous n’en faisons pas assez. Wignall a également pesé sur les facteurs qui peuvent nous rendre anxieux:

Incertitude et perte de contrôle –

  1. Des demandes écrasantes ont amené beaucoup d’entre nous au bord des pannes concernant le manque de contrôle sur nos vies, explique Napper. Rao fait écho à ces observations parmi les enfants qu’il voit dans sa clinique. «De plus en plus, ils semblent juste un peu gelés», dit Rao. «Ils sont débordés et déconnectés.» Napper et Rao attribuent ces sentiments d’impuissance à un doute sérieux sur sa propre place dans le monde – comme passer par les mouvements sans une vraie direction.

Déluge numérique – Innovations technologiques

  1. ont complètement changé notre expérience quotidienne. «Il y a une quantité impressionnante de messages qui nous parviennent», déclare Napper, «et nous consommons constamment des informations numériques.» Nos esprits n’étaient pas faits pour traiter un tel flux continu d’entrées. «Les appareils numériques que nous avons devant nous chaque jour ont été conçus pour nous garder sur eux autant que possible», note Rao. Lorsque vous êtes à un moment éloigné de votre appareil, le cerveau peut vous signaler très fortement d’aller le chercher. Tout moment d’arrêt peut être immédiatement comblé par une distraction numérique. Un coût majeur, dit Rao, est de ne jamais pouvoir «nettoyer votre palette mentale». «Les gens cherchent simplement par réflexe, inconsciemment, leurs appareils.»
  1. La connexion numérique remplace la connexion humaine réelle. Les réunions Zoom, les courriels, les médias sociaux et la vidéoconférence sont plus la norme de nos jours. «Bien que vous n’en soyez peut-être pas conscient», dit Napper, «votre esprit et votre esprit ont soif de contact humain – des interactions tridimensionnelles avec d’autres personnes.»
  1. Nous bougeons moins que jamais et le mouvement est l’un des moyens les plus efficaces de réduire le stress et l’anxiété. Cela aide également au sommeil et à l’humeur.
  1. Être sur nos téléphones signifie généralement que nous passons plus de temps à l’intérieur. En conséquence, nous manquons les avantages des grands espaces.

Pas d’échappatoire au travail – «Il n’y a pas de véritable division entre le travail et le reste de la vie», déclare Napper. «Les gens allaient travailler de neuf heures à cinq heures. Maintenant, le travail est plus une chose 24/7 avec beaucoup d’entre nous. «

  1. Les changements dans l’économie ont conduit à une plus grande incertitude quant à notre avenir financier. Les emplois disparaissent et de nouveaux emplois apparaissent dans différents domaines.

Lorsque l’anxiété devient si accablante qu’elle interfère avec les activités quotidiennes – lorsqu’elle vous empêche d’aller ailleurs, de faire les choses que vous devez faire – c’est là que vous avez besoin d’aide. Les peurs irrationnelles peuvent entraîner des crises de panique et des phobies.

Mécanismes d’adaptation

Séparez les risques réels et les dangers. Prenez le contrôle des choses que vous pouvez changer et acceptez celles que vous ne pouvez pas. Essayez ces outils:

  • Centrez-vous avec de profondes respirations.
  • Journal – exprimez votre opinion sur papier grâce à la rédaction de forme libre.
  • Attaquez-vous à une toute petite étape d’un grand projet.
  • Réduisez votre temps d’écran.
  • Aller dehors.
  • Bouge toi.
  • Obtenez un contact humain.
  • Méditez, priez ou prenez un bain chaud.
  • Écouter de la musique.
  • Répandez la joie – faites quelque chose de gentil pour quelqu’un d’autre (envoyez un SMS, promenez son chien, etc.).

Attention, les gens font plaisir

Bien que la considération soit une vertu, il y a un moment où vous donnez la priorité aux autres – et vous vous perdez. Après un certain temps, cela peut conduire à du ressentiment.

Vous pouvez réduire votre anxiété et votre stress avec des pas de bébé, souligne Wignall, qui vous aident à défendre vos propres désirs et besoins:

  • Reprenez cette boisson au café gastronomique qu’ils se sont trompés et demandez-en une autre.
  • Lorsque la salle de réunion devient étrangement silencieuse après que votre responsable vous demande qui veut entreprendre le nouveau projet, tolérez la gêne et laissez quelqu’un d’autre le faire.
  • Dites à votre conjoint: «Non, en fait, je préfère la cuisine thaïlandaise ce soir.»

Réflexions finales

La sensibilisation est la première étape pour aider à endiguer la vague d’anxiété. Comme l’a fait remarquer l’auteur et dramaturge Arthur Somers Roche, «l’anxiété est un mince flot de peur qui coule dans l’esprit. Si elle est encouragée, elle coupe un canal dans lequel toutes les autres pensées sont drainées. «

Le poète Kahlil Gibran le décrit un peu plus succinctement. «Notre anxiété ne vient pas de penser à notre avenir, mais de vouloir le contrôler.»

© 2021 Linda Arnold Live Life Fully, tous droits réservés. Linda Arnold, MA, MBA, est chroniqueuse syndiquée, conseillère en psychologie et fondatrice d’une société de marketing multi-états. Les commentaires des lecteurs sont les bienvenus à linda@lindaarnold.org Pour plus d’informations sur ses livres, visitez www.lindaarnold.org ou Amazon.com.